年齢とともに
縮んで硬くなっていく筋肉。
姿勢は前かがみになり
老けて見える原因に。
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こんなお悩みは、ありませんか？
✔ヨーガのポーズで、出来るようになりたいものがある
✔ポーズが完成する喜びを、早く味わいたい
✔いつも肩や首がこっている
✔腕がまっすぐ上げられない
✔洗濯物を干したり、家事が疲れる
✔背中のファスナーが、自分で閉められない
✔姿勢が前かがみになりやすい
✔長い時間立っていると、腰が痛くなる
✔体を反らすポーズが苦手
✔楽に体が動くようになりたい
✔お腹を引きしめたい
年齢とともに、筋肉は縮んだまま、硬くなっていきます。
肩回りが硬くなると、姿勢が悪くなって、肩や首がコリやすくなります。
また、腕が上がりにくくなって、毎日の家事がおっくうに。
股関節は、ふだん反らさないので、そけい部が縮んできます。
すると、まっすぐ立つのが難しくなって
長い時間立っていると、腰が痛くなったり
どんどん前かがみになって、老けて見える原因に。
スペシャルレッスンで、見た目年齢が５歳若返ります！
●肩回りが楽に動くようになる
●背中がきれいになって、背が伸びて見える
●デコルテ、フェイスラインがすっきりする
●腕が楽に上がり、家事が楽しくなる
●背中のファスナーを、自分で閉められる
●胸が広がり、呼吸が楽になる
●バストアップ、ヒップアップ！
●内臓が引きあがり、基礎代謝が上がる
●立ち姿がきれいになり、腰痛もなくなる
●下腹ポッコリが改善する
●尿漏れ対策
●二の腕がほっそりする
●スマホ首が改善し、肩こり首コリが楽になる
そして、５０代・６０代でも
ブリッジが、できちゃうかもしれません！
【講師紹介】
森内 信子
（もりうち のぶこ）
エアロビクスインストラクター
親子キッズビクス、ボクシングレッスン
ルーシーダットン（タイの自己整方法）
カキラ（関節を機能的に動かして楽になる方法）
などのレッスンを行ってきました。
さまざまな方を対象に
健康センターやスポーツクラブ
児童館、幼稚園、サークル活動などで
指導歴は、１５年になります。
その後はフットケアや、アロマ、ヒーリングを学び
マンツーマンの、プライベートレッスンをしています。
スペシャルレッスンを受けてみて
おお～伸びる～ ブリッジも楽々！
のぶちゃん先生のストレッチは
テニスボールや、ストレッチポールを使います。
道具を使わない、自力のストレッチでは
なかなか伸ばせないところも、よく伸びます！
自力で伸ばすよりも、やや刺激的。
「おお～のびる～～」
よく伸びて、新しい自分になれる感じがします。
そして、まるでマッサージを受けたように
体がほぐれて、肩も首もとても楽です。
筋肉がやわらかくなって、ぽかぽか温かくなりました。
お腹も、しっかり引きしまります。
でも、きつくなく、無理なくできるのです。
レッスンが終わって、ブリッジをしてみたら
いつもより、すんなり楽々できました！
のぶちゃん先生は、明るくてとっても元気！
元気なパワーで、私たちを新しい世界に
連れて行ってくれます。
見た目も中身も５歳若返るストレッチ！
ほぐしゆったりヨーガ・スペシャルレッスン
開催日：２０２４年１１月１６日（土）
１０：００～１１：３０
内 容：テニスボールや
ストレッチポールでの
ストレッチレッスン
定 員：８名
会 場：上小田中耐火住宅集会所
中原区上小田中６ー３０
JR南武線・武蔵中原駅
徒歩８分
持ち物：テニスボールを
４つ入れた靴下
（貸し出し用あり）
動きやすい服装
バスタオル又はブランケット
ヨガマット
水分補給の飲み物
（ストレッチポールは
講師が用意します）
参加費：２０００円
事前のお振り込みを
お願いします。
お申込：下のお問い合わせ
フォームから
お申込みください。
お名前とE-mailアドレスを
ご入力の上
スペシャルレッスン参加希望
とご記入ください。
※参加される場合は、当日の体調と相談し
ご自身の責任で、無理せず安全に配慮して行ってください。
【主催】
門馬 靖子（もんま やすこ）
友永ヨーガ学院指導者養成コース認定指導員
川崎市中原区で「ほぐしゆったりヨーガ」を行う。
ヨーガ指導歴９年。
お問い合わせ
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